立定三级跳第二跳训练方法_立定三级跳训练周计划

*** 达到当天最大量：500000，请联系开发者***

第一跳原地双 脚起跳、单脚着地;第二跳用落地脚起跳向前跨出一步,以摆动腿落地;第三跳 用落地的摆动腿起跳双脚落在板上(或沙坑)。通过实践,摸索出了以下几种训 练方法: 一、...立定三级跳的动作要领是:1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，...

纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。 3、有“滑行”感的(跨步跳)第二跳。第一跳起跳着地后,当身体重心移到脚面正上稍前时,积极蹬伸髋、膝、踝三关节,同时双臂带动双肩和身体...2. 爆发力训练：进行短距离冲刺、快速起跑等爆发力训练。3. 协调性训练：进行身体协调性训练，如平衡木、跳绳等。4. 技术训练：在教练员的指导下，进行完整的立定三级跳远技术训练...

立定跳远提升训练 深蹲跳:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同...1.1.2 提高髋关节灵活性,狠抓技术特色 由于立定三级跳远中的第一跳是由静止利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始的,腾空高度和水平速度都不是很好,为了提高成...

ˇ﹏ˇ 在第三跳的腾空中,运动员应采用跳远的挺身式姿势,并保证这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。 2 训练方法 2.1 技术动作的训练 2.1.1 立定跳远动作的练...部位肌肉舒展（腿部、臀部、腰背部舒展）、腿部力量训练（深蹲、单腿深蹲，每个动作3组，每组15个）...